I totonu o le alamanuia mea faigaluega fa'amalositino, ipu mamafa, e pei o mea taua mo a'oa'oga malosi, a'afia sa'o a'oa'oga lelei ma le saogalemu. O ipu fa'ata'ita'i ma ipu fa'atauva'a e fa'atatau i fa'ata'ita'iga fa'aoga 'ese'ese, fa'ata'ita'i i tulaga fa'ata'ita'iga e matua'i 'ese'ese lava. I aso nei, tuʻu Bao Peng ave i matou i tua o vaaiga e faʻaalia mea lilo i le va o nei ituaiga e lua ma suʻesuʻe a latou eseesega autu!
1. A'oa'oga tu'ufa'atasi tino atoa, fa'alua lelei
O le totonugalemu o le kalave o le kettlebell e 'ese'ese mai le mamanu o le au, lea e iloa ai e mafai ona ausia aʻoaʻoga tuʻufaʻatasiga atoa. I le gaioiga masani o le sasau o le kettlebell, mai le lima o loʻo uuina le malosi, i le faʻamaopoopoina o tauau ma le mautu, i le faʻamaualuga autu ma le felauaiga malosi, ma mulimuli ane le paʻu o le musele vae, o maso o le tino atoa e galulue faʻatasi e pei o ni mea faʻaoga.
Pe a faʻatusatusa i aʻoaʻoga tuʻufaʻatasia o le dumbbell, lea e manaʻomia ona faʻamaeʻaina i vaega eseese, o se kettlebell seti o gaioiga e mafai ona aofia ai le sili atu i le 80% o vaega autu o maso. E tusa ai ma suʻesuʻega moni a faiaoga faʻamalositino, faʻaaoga le 16kg kettlebell e faʻamaeʻa ai le 10-minute swing + 10-minute squat + 10-minute Turkish aʻoaʻoga tuʻufaʻatasiga e faʻaaogaina ai le aofaʻi tutusa o kalori e pei o le taʻavale mo le 40 minute, ma faʻateleina le faʻaogaina o maso i le 35%, e ausia moni ai le "faʻasaoina o le taimi" ma lelei aʻoaʻoga atoa.
2. Faʻaleleia uma le paʻu malosi ma le faʻamaopoopoina e talepeina ai faʻamaʻi fagu
O aʻoaʻoga Kettlebell e mafai ona faʻatoʻilaloina faʻaletonu o aʻoaʻoga malosi masani. I gaioiga malosi e pei o le kettlebell snatches ma le maualuga, e manaʻomia e le faiaoga le faʻamalosi vave e sii i luga le kettlebell mai le eleele i le fatafata poʻo le pito i luga o le ulu. O lenei faiga e mafai ona fa'agaoioia alava maso vave ma fa'aleleia atili le malosi pa. Na faailoa mai e le faiaoga o le malosi o le tino e faapea, o le umi o a'oa'oga o le malosi o le kettlebell e mafai ona siitia ai le maualuga oso i luga i le 8% -12%.
I le taimi lava e tasi, o le ogatotonu le lelei o le kalave o le kettlebell e faʻamalosia ai le tino e faʻaauau ona fetuunai le paleni. A maeʻa gaioiga e pei o le taamilosaga ma le sasau, o le neuromuscular control system e galue i le saoasaoa maualuga, lea e mafai ona faʻamalosia le faʻamaopoopoina o le tino ma le mautu autu. Mo faʻafitauli masani o le le paleni o le tino o tagata nofonofo, o aʻoaʻoga kettlebell e mafai ona faʻatinoina se sao faʻaleleia atili.
3.Zero nofoaga faʻatapulaʻa, faʻaoga faigofie o taimi vaeluaga
O le la'ititi o kettlebells e matua talepeina ai le fa'agata o nofoaga fa'amalositino. Faatasi ai ma le lautele e itiiti ifo i le 30 cm, e mafai ona faʻaogaina kettlebells mo aʻoaʻoga i le tasi sikuea mita o le avanoa, pe i totonu o le potu malolo, tulimanu ofisa, poʻo le paka i fafo. E mafai e tagata faigaluega o le ofisa ona fa'aoga le 15 minute o le malologa o le aoauli e fai ai swings kettlebell, ma e mafai e tina ona fa'amae'aina ni nai seti o le kettlebell squats a'o momoe a latou fanau, ma le iloa moni o le "faia o avanoa uma" malosi.
E i ai le tele o filifiliga mamafa, 3 kilokalama talafeagai mo le faʻamalamalamaina o tamaiti, 8-16 kilokalama e fetaui mo le faʻatulagaina o le tino o fafine, ma sili atu i le 20 kilokalama e fetaui ma manaʻoga o tamaloloa e faʻaleleia ai lo latou malosi. Ma e leai se manaʻoga mo faʻalavelave faʻapitoa, e mafai ona e toleni saʻo mai le pusa, aloese mai le faʻalavelave o le faʻapipiʻiina o meafaigaluega tetele, faʻafaigofie ona pipii i le fuafuaga faʻaletino.
I aso nei, o kettlebells ua avea ma "mea faigaluega masani" i faletaalo, fale, ma potu aoga. Latou te faʻaaogaina mamanu faʻasaienisi e faʻamatalaina ai le filosofia malosi o "mea laiti ma le malosi tele", faʻatagaina tagata pisi faʻaonaponei e maua ai aʻoaʻoga lelei i le 30 minute. O le tulafono autu lea mo le faʻaauau pea o le lauiloa o kettlebells.
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Taimi meli: Iul-30-2025
