Ua e naunau ea e te alu ese mai le pisi o le galuega ma fiafia i se taimi paganoa? Ae aua ne'i galo, e tatau fo'i ona tatou fa'atulagaina le soifua maloloina ma le tino. O le asō, se'i o tatou su'esu'eina pe fa'apefea ona fa'aaoga le Baopeng dumbbells e fatu ai se fuafuaga fa'amalositino lelei ma malie i le fale, ina ia avea ai le aso malolo ma ou vaitau auro o suiga!
I lenei vaitaimi o le saoasaoa o le ta'amilosaga, ua avea ai le PengSheng dumbbell ma se filifiliga sili ona lelei mo le malosi o le tino. Faatasi ai ma lona tomai fa'apitoa, le faigofie ona uu ma le tele o ituaiga mamafa, ua avea ai le Baopeng dumbbells ma filifiliga muamua mo le toatele o tagata e fiafia i le malosi o le tino. Pe o se tagata amata pe o se tagata tomai faapitoa i le malosi o le tino, e mafai ona e mauaina le mamafa sa'o i lenei seti o dumbbells e ausia ai le faamalositino sa'o o vaega uma o le tino.
FA'ASOLOGA FA'APISINISI ARK
Polokalama fa'amalositino dumbbell mo aso malolo
1. Sauniga fa'amafanafana (5 minute)
Osooso i le maea pe savali i le mea sa'o: Fa'agaoioi vave maso i lou tino atoa, fa'ateleina le tata o lou fatu, ma sauniuni mo le isi fa'amalositino.
Afifi tau'au: Uuuina pa'u mamafa, tu i luga e pei o se masani, ave le tau'au e fai ma 'au, fai le gaioiga afifi i luma ma tua e fa'amafanafana ai le so'oga tau'au.
2. Fa'amalositino Malosi (30 minute)
Dumbbell squats: Faamalositino le malosi o ogavae, suilapalapa ma le ogatotonu o le tino, i seti taitasi e 12-15 taimi, e 3 seti uma.
Oomi le dumbbell: Tu i luga pe nofo, uu le dumbbell i luga i le ulu i lima e lua, fa'amalosi le malosi o tau'au ma lima pito i luga, 10-12 taimi i vaega ta'itasi, e 3 seti.
Dumbbell curls: Fa'asolosolo pe fa'atasi, a'oa'oga bicep, 12 i le 15 reps i le seti, e 3 seti atoa.
Faase'e punou: e fa'amalositino ai maso o le tua, fa'amalosia le laina tua, vaega ta'itasi e 12 i le 15 taimi, e tolu vaega uma.
3. Vaitaimi o le Aerobic (10 minute)
Osooso fa'ase'e i le dumbbell: Uu le dumbbell, oso vave ma lue lima i luga ma lalo e fa'aleleia atili ai le galuega a le fatu ma mama, i nisi taimi, mo le aofa'i atoa o le 10 minute.
4. Fa'aloaloa ma malolo (5 minute)
O le fa'aloaloa o le tino, aemaise lava maso ua uma ona toleniina mo le fa'aloaloa tumau, e fesoasoani i le toe fa'aleleia o maso, ma fa'aitiitia ai le tiga.
FA'ASOLOGA FA'ATAU'OLOA A XUAN
E lē tatau ona na'o nofoa ma mea'ai mama e fa'aalu i le vaitau o aso malolo, ae o se taimi lelei fo'i e toe fa'afouina ai oe lava ma fa'ateleina ou tapula'a. Ave ni 'apa'au mamafa Baopeng ma amata lau malaga fa'amalositino fa'aleaiga! Ia tatou maua i le fa'ai'uga o aso malolo, e lē gata ina seleseleina le fiafia ma le to'afilemu, ae ia maua fo'i se soifua maloloina ma le mautinoa!
Taimi na lafoina ai: Setema-24-2024
