O e naunau e alu ese mai le pisi ma pisi o le galuega ma fiafia i se taimi fiafia? Ae aua neʻi galo, le soifua maloloina ma le tino e manaʻomia ona faʻataʻitaʻiina e tatou lava e tutusa ma le tele. O le aso, tatou suʻesuʻeina pe faʻafefea ona faʻaaoga le Daovgeng Dumbibells e fausia ai se lelei ma le malie fiva, ina ia avea le aso auro o le suiga!
I lenei vaitaimi o le latalata latalata, ua faia i NANNG ANUBE DUNSHEGHEG DUGHEBEL, e le masalomia o se filifiliga sili mo le malosi. Faatasi ai ma lona syquisite craftsmanacces, manaia lima ma eseese ai mea mamafa, baopeng dumpeng ua avea ma filifiliga muamua mo le tele o le poto. Pe o le amataga poʻo se tagata matua poʻo se matua o le tagata poto, e mafai ona e mauaina le saʻo o le mamafa i lenei seti o Dumbbells e maua saʻo le faʻamalositino o vaega uma o le tino.
ARK Pisinisi Faasalaga
Aso malolo dumbbell toleniga polokalama
1. O le sauniga o le sauniga (5 minute)
Oso le maea pe savali i totonu: vave faʻagaioi maso maso i lou tino, sii ai lou fatu, ma sauni mo le isi toleniga.
Suauʻu tauau: uuina dumbbells, tu masani, ave le tauau e pei o le axis, faia le auala afifi agai i luma ma tua e faʻamafanafana ai le tauau.
2. Malosi toleniga (30 minute)
Dumbbell squats: faamalositino ola, hips ma le malosi malosi, taʻitasi seti o 12-15 taimi, o le atoa o le 3 seti.
Dumbbell tulei: tu pe nofo ai, taofi le dumbbell e oʻo i le ulu ma lima uma, faʻaleleia le malosi o tauau, 10-12 taimi i vaega taʻitasi.
Dumbbell curls: sui pe tutusa, 12 i le 15 reps i le seti, o le 3 seti.
Ia punou i luga o le laina: O le faʻagaioiga o maso i tua, faʻaleleia le laina i tua, taʻitasi vaega o le 12 i le 15 taimi, o le aofaʻi o vaega e tolu.
3. Aerobic vaitaimi (10 minute)
Dumbbell Swing oso: Taofi le Duppbell, oso vave ma aau lima i luga ma lalo e faʻaleleia ai le fatu o le fatu.
4. Faʻalautele ma malolo (5 minute)
Timo tulaʻi mai, aemaise maso aʻoaʻoga maso mo fuainumera faavaa, fesoasoani i masona toe faaleleia, faaitiitia tiga.
Xuan fai pisinisi
O le aso malolo e le mafai ona fai e uiga i ni faʻailoga ma meaʻai, o se taimi sili e toe faia ai oe ma tulei au tapulaʻa. Piki i luga baopeng dumpedbells ma amata lou aiga firness malaga! Sei o tatou i le faaiuga o le aso malolo, ae le gata i le seleselega tumu i le fiafia ma malologa, ae ia sili atu le maloloina ma mautinoa.
Taimi taimi: Sep-24-2024
