O e naunau e alu ese mai le pisi ma le pisi o galuega ma fiafia i taimi paganoa? Ae aua nei galo, o le soifua maloloina ma le tino e manaʻomia ona faʻapena e i tatou. I aso nei, seʻi o tatou suʻesuʻe pe faʻapefea ona faʻaogaina Baopeng dumbbells e fatu ai se fuafuaga faʻamalositino lelei ma malie ile fale, ina ia avea le aso malolo ma au vaitau auro o suiga!
I lenei vaitau o le pao vave, ua faia i le nantong oa PengSheng dumbbell, e le masalomia o se filifiliga sili mo le malosi. Faatasi ai ma lona tufuga matagofie, lelei le uu ma filifiliga mamafa eseese, o Baopeng dumbbells ua avea ma filifiliga muamua mo le tele o tagata fiafia. Pe o se tagata amata po'o se tagata tomai sinia o le tino, e mafai ona e mauaina le mamafa sa'o i lenei seti o dumbbells e ausia ai le fa'amalositino sa'o o vaega uma o le tino.
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Polokalame aʻoaʻoga o le dumbbell i aso malolo
1. Sauniga mafanafana (5 minute)
Oso maea pe savali i le nofoaga: Fa'agaoioi maso o lou tino atoa, sii i luga lou fatu, ma sauni mo le isi toleniga.
Afifi tau'au: Uu fa'amau, tu fa'alenatura, ave le tauau e fai ma axis, fai le gaioiga afifi i luma ma tua e fa'amafanafana ai le sooga o tauau.
2. Aoaoga Malosi (30 minute)
Dumbbell squats: Fa'amalositino o ogavae, sulugatiti ma le malosi autu, seti ta'itasi e 12-15 taimi, atoa e 3 seti.
Tuʻi le Dumbbell: Tutu pe nofo, uu le dumbbell i luga o le ulu ma lima uma e lua, faʻaleleia le malosi o tauau ma lima pito i luga, 10-12 taimi i vaega taʻitasi, o le aofaʻi o seti 3.
Dumbbell curls: Su'i pe fa'atasi, a'oa'oga bicep, 12 i le 15 reps ile seti, atoa ole 3 seti.
Pi'o i luga o le alo: e fa'amalositino ai maso i tua, fa'aleleia le laina pito i tua, vaega ta'itasi e 12 i le 15 taimi, e tolu vaega.
3. Vaeluaga o le Aerobic (10 minute)
Sulu sasau o le Dumbbell: Uu le dumbbell, oso vave ma sasau lima i luga ma lalo e faaleleia ai le fatu ma le mama, faasolosolo, mo le umi atoa o le 10 minute.
4. Fa'aloaloa ma malolo (5 minute)
O le fa'aloaloa o le tino, aemaise o maso ua a'oa'oina mo le fa'amama fa'amalosi, fesoasoani i le toe fa'aleleia o maso, fa'aitiitia le tiga.
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O le vaitau o aso malolo e le tatau ona na'o moega ma mea'ai, o se taimi sili lea e toe fa'afouina ai oe lava ma tulei au tapula'a. Su'e i luga Baopeng dumbbells ma amata lau malaga fa'amalosi tino! Sei o tatou i le faaiuga o le aso malolo, e le gata o le seleselega e tumu i le fiafia ma le malolo, ae ia maua foi se soifua maloloina ma le mautinoa!
Taimi meli: Sep-24-2024
