I le lotolotoi o le galu o le malosi o le malosi i le atunuu atoa, Saina'O le faitau aofa'i o tagata ta'alo ta'alo ua si'itia i luga i le 30% i tausaga talu ai nei. Ae ui i lea, o lipoti o manuʻa taʻaloga ua tulaʻi faʻatasi, faʻamaonia le manaʻomia vave mo metotia faʻasaienisi. Ua matauina e le au atamamai o alamanuia o le tele o tagata amata e toto ma le le iloa fatu o manuʻa i le taimi o aʻoaʻoga amata ona o le le saʻo poʻo le malosi tele. O le a'oa'oina o metotia talafeagai ma le fa'aogaina o meafaigaluega fa'aletino ua avea ma fa'avae autu mo le saogalemu ma lelei le alualu i luma.
Fetuuna'i Muamua: Meafaigaluega Puipui Soifua Maloloina Soofaatasi
O le fa'aloaloa e sili atu nai lo o se faiga fa'amalie. Mo sooga vaivai e pei o sulugatiti ma tapuvae, e mana'omia a'oa'oga fetuutuuna'i e fesoasoani i meafaigaluega. E fa'amalo loloto e ta'avale fo'i le vevesi i musele o le gluteal ma vae, a'o fusi fa'atete e fa'aleleia tonu le gaioi so'o. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le faʻaogaina o tapuvae tapuvae faʻafefeteina e faʻaleleia atili ai le mautu tapuvae, faʻavaeina se faʻavae mo aʻoaʻoga mulimuli. Ua fa'amaonia e le maliega fa'asaienisi o le fa'aloaloa malosi ma meafaigaluega e galue e pei o se ofutau e le vaaia mo so'oga, fa'amua maso a'o le'i fa'amalositino.
Si'itia Malosi: Metotia Fa'aa'oa'oga Pusa Sa'o
O le pusa oso i le faletaalo i soo se mea o se meafaigaluega lelei mo le atinaʻeina o malosiaga pa. O a'oa'oga e tatau ona mulimulita'i i fa'asaienisi fa'asaienisi: amata i le maualuga o le pusa maualalo, amata gaioiga e ala i le fa'afefeteina o le suilapalapa a'o le'i pa fa'asaga i luga, ma fa'amautinoa le tu'u ifo o tulivae mo le mautu, fa'ate'ia pa'u. A'o fa'atumauina le metotia, fa'atupu malie le maualuga o le pusa ma fa'aofi suiga o vae tasi mo lu'itau fa'amaopoopo. O su'esu'ega fa'afoma'i ta'aloga e fa'amaonia ai o pusa oso e fa'ata'ita'i lelei fa'ata'ita'iga fa'alenatura o tagata, ae o tu'uga fa'aletonu e fa'atupuina ai le 5-7 taimi o le mamafa o le tino.—fa'amata'u tele i so'oga o tulivae.
Fouvalega Autu: I tua atu o Crunches
O a'oa'oga autu e tatau ona sili atu i tapula'a o nofo i luga. O le fa'amalosia o le tolu-dimensional e ala i meafaigaluega e maua ai fa'ai'uga sili atu: faifa'ato'aga's savali ma dumbbells e matua fa'aleleia atili le malosi o le feliuliua'i; fula'au polo fe'avea'i fa'agaoioi maso mimilo loloto; ma le laupapa mamafa e fa'aaoga ai ipu mamafa e matua'i lu'iina ai le tumau. Fa'amanino fa'aa'oa'oga fa'apitoa e fa'amamafaina e mea faigaluega e pei o dumbbells ma polo vaila'au e fa'aliliuina fa'amalositino fa'amalosi i ni fa'ata'ita'iga malosi, fa'ateleina le lelei mo lenei kinetic power-transfer hub.
Atamai Mamafa: Paleni i Numera
O le fa'apipi'i tauaso o mamafa i taimi o si'isi'i ma nofoa lomi e vala'aulia ai mala. O a'oa'oga fa'asaienisi e fa'aogaina ai pa puipui i luga o fata fa'atama'i a'o fa'amuamua le sa'o lelei o gaioiga—fa'atumauina le fa'aituau fa'aituau ma fa'amaopoopo fa'aupu fa'atasi. Fa'aofiofi lunges dumbbell ma swings kettlebell e faapaleni ai le tuputupu a'e o maso tua-i tua. E ioe le pulega o toleniga malosi e faapea o le afeleti moni e afua mai i muscular equilibrium: o meafaigaluega e le na o le utaina o meafaigaluega, ae o ni supavaisa e le vaaia e mautinoa ai le faamaoni faʻapitoa.
A o'o ina fa'atasia le poto fa'aa'oa'oga ma mea faigaluega fa'atasi, e avea so'o se fa'amalositino ma se la'a malosi i le malosi fa'aletino. O tagata tomai faapitoa i alamanuia e lapataia faapitoa lava: "O le malosi e le o se tuuga, ae o se malafoni o le iloa o le tino. Po o le a lava le maualuga o meafaigaluega, e tatau ona fetaui ma le faaaloalo loloto mo le tasi.'s tapulaa faaletino. O le ute o a'oa'oga fa'asaienisi o lo'o ta'oto i le faia o toe fai ta'itasi o se la'a mo le tuputupu a'e—aua lava ne'i avea ma mua'i manu'a."
Taimi meli: Aukuso-01-2025
