I le lotolotoi o le galu tele o le naunautaiga faamalositino i le atunuu atoa, o Saina'Ua matuā si'itia le faitau aofa'i o tagata e ō i faleta'alo i le silia ma le 30% i tausaga talu ai nei. Peita'i, ua fa'atupula'ia fo'i lipoti o manu'aga i ta'aloga, ma fa'amamafaina ai le mana'omia tele o metotia fa'asaienisi mo a'oa'oga. Ua matauina e tagata tomai fa'apitoa i pisinisi e to'atele tagata amata e le o iloa le totoina o fatu o manu'aga i le taimi o a'oa'oga amata ona o le sese o le faiga po'o le tele naua o le malosi. O le puleaina o metotia talafeagai ma le fa'aaogaina o meafaigaluega fa'amalositino ua avea ma mataupu faavae autu mo le alualu i luma saogalemu ma lelei.
Fetuutuuna'i Muamua: Leoleo Meafaigaluega mo le Soifua Maloloina So'oga
E sili atu le fa'aloaloa nai lo na'o se faiga masani e fa'amālū ai le tino. Mo so'oga vaivai e pei o suilapalapa ma tapuvae, e taua tele le fa'amalositino fa'apitoa e fesoasoani i meafaigaluega. E fa'asa'olotoina e foam rollers le mamafa i maso o le gluteal ma vae, ae o resistance bands e fa'aleleia atili ai le gaioi o so'oga. Mo se fa'ata'ita'iga, o le fa'ata'amilomilo o tapuvae resistance band e fa'aleleia atili ai le mautu o tapuvae, ma fa'ata'atia ai se fa'avae mo a'oa'oga mulimuli ane. Ua fa'amaonia e le maliliega fa'asaienisi o le fa'aloaloa fa'atasi ai ma meafaigaluega e fai ma ofutau e le va'aia mo so'oga, e fa'amalosia ai maso a'o le'i fa'amalositino.
Power Surge: Metotia o A'oa'oga i le Pusa Oso
O le pusa osooso e masani ona fa'aaogaina i faleta'alo o se meafaigaluega lelei tele mo le atina'eina o le malosi fa'afuase'i. E tatau i a'oa'oga ona mulimulita'i i tulafono fa'asaienisi: amata i le maualuga maualalo o le pusa, amata le gaioiga e ala i le fa'agaoioi o suilapalapa a'o le'i oso fa'alava i luga, ma ia mautinoa e tulaueleele tulivae ua punou mo ni pa'i mautu ma e taofia e le te'i. A'o fa'amautu le metotia, fa'ateleina malie le maualuga o le pusa ma fa'aofi ni fesuia'iga o vae e tasi mo lu'itau o le felagolagoma'i. O su'esu'ega fa'afoma'i ta'aloga e fa'amaonia ai o pusa osooso e fa'ata'ita'i lelei ai mamanu masani o gaioiga a tagata, ae o tulaueleele sese e fa'atupuina ai le malosi o le pa'i e 5-7 taimi le mamafa o le tino.—e mafua ai ni faʻamataʻuga matuia i soʻoga o tulivae.
Fouvalega Autū: I Tala Atu o Fa'alavelave Fa'afuase'i
E tatau i a'oa'oga autū ona sili atu nai lo tapula'a o le nofo i luga. O le fa'amalosia o itu e tolu e ala i meafaigaluega e maua ai ni taunuuga sili atu: faifa'ato'aga'O savaliga ma dumbbells e faʻaleleia atili ai le gafatia e teteʻe ai i le itu; o togi faʻataʻamilomilo o le polo vailaʻau e faʻagaoioia ai maso loloto e mimilo; ma o le uuina o laupapa mamafa e faʻaaogaina ai papatusi mamafa e luʻitauina atoatoa ai le tumau o le ogatotonu. E faʻamamafa e tagata tomai faʻapitoa i aʻoaʻoga o meafaigaluega e pei o dumbbells ma polo vailaʻau e liua ai faʻamalositino tumau i ni mamanu teteʻe malosi, faʻateleina ai le lelei mo lenei nofoaga autu o le fesiitaiga o le malosi o le tino.
Poto o le Mamafa: Paleni i Fuainumera
O le fa'aputuina o mamafa i le taimi o squat ma bench press e fa'ataga ai le malaia. O a'oa'oga fa'asaienisi e fa'aaogaina ai pa puipui i luga o squat racks a'o fa'amuamua le sa'o o le gaioiga—tausia o tuasivi e le pipii ma le felagolagoma'i o so'oga. Fa'aaoga le dumbbell lunges ma le kettlebell swings e paleni ai le atina'eina o maso i luma ma tua. Ua malilie fa'atasi le au atamamai i a'oa'oga malosi o le malosi moni o le tino e mafua mai i le paleni o maso: o meafaigaluega e le gata o ni meafaigaluega e uta ai mea, ae o ni supavaisa e le vaaia e fa'amautinoa ai le sa'o o le fa'atekinolosi.
A o faʻatasi le poto o aʻoaʻoga ma le galulue faʻatasi o meafaigaluega, o taumafaiga uma lava e avea ma se laʻasaga malosi agai i le malosi faaletino. Ua lapataʻia faapitoa e tagata tomai faapitoa i pisinisi: "O le malosi e le o se tamoʻe vave, ae o se malafoni o le malamalama i le tino. E tusa lava po o le a le alualu i luma o meafaigaluega, e tatau ona faʻatasi ma le faaaloalo loloto mo se tasi."'tapula'a faaletino. O le ute o a'oa'oga faasaienisi o lo'o taoto i le faia o toe fai ta'itasi ma la'asaga mo le tuputupu a'e—e le o se amataga lea o se manu'a."
Taimi na lafoina ai: Aokuso-01-2025
