Barbell plates – o le paaga sili lea mo toleniga malosi. I le faiga o toleniga malosi, o le faʻaaogaina o barbells e tauave ai le mamafa o le auala sili ona taatele.
E mafai ona faʻaaogaina ma faʻamalosia le mamafa e masani ona tauaveina e tagata. E tusa ai ma le tulaga moni o le tagata aʻoaʻoina ma le mulimuli i le mataupu faavae o le soona mamafa faasolosolo, e mafai ona faasolosolo malie ona faʻateleina le mamafa e faʻamalosia ai tagata.
Afai o oe o se faiaʻoga e fiafia e siʻi mamafa, o le mea e te masani ai i le faletaʻalo atonu o lau uo tuai, o le barbell. O iinei ou te fia taulaʻi atu i le faʻalauiloaina o le tagata autu o le asō - o le uʻamea mama mo faʻamalositino malosi.
O le ā la le eseesega autū i le va o nei mea ma laulau barbell masani?
1. Foliga Vaaia
E foliga sili atu le matagofie ma le tosina atu o mata i u'amea lanu eseese o lo'o fa'aaogaina ai le barbell, fa'atasi ai ma mamafa eseese e iloga i lanu eseese. E matagofie ma faigofie ona malamalama i ai.
2. Tulaga Lelei: E faia i le u'amea mama, o lenei fasi pepa e tasi le fasi e tete'e atu i le pa'ū, tete'e atu i le ofuina, mafiafia, manifinifi tele, ma e iai sona lagona sili ona lelei. Fausia e tusa ai ma tulaga fa'atonuina a le IPF, o se filifiliga lelei mo tagata e fiafia i fa'amalositino e fiafia i fa'amalositino malosi.
3. Sa'o lelei
E tāua tele, tusa lava pe ua tele tausaga o faʻaaogāina ma ua itiiti le ofuina, e mafai lava ona fetuʻunaʻi le mamafa ina ia faatumauina ai le lelei.
O le pito i tua o le pu e fetu'una'i ai le mamafa e mafai ai ona fetu'una'i le mamafa e tusa lava pe foliga mai e itiiti le ofuina o le ipu. Mo i latou e fiafia i le malosi o le tino ma e fiafia moni i toleniga, o le sa'o o le mamafa o le fa'ailoga sili lea ona faigofie ona malamalama i ai ma mafai ona fuaina o le tulaga o lau toleniga.
E mafai ona fa'a'ō'ō
Lomitusi nofoa
E mafai ona e si'i le mamafa (deadlift)
Taimi na lafoina ai: Aokuso-25-2025
