Paʻu paʻu - o le paaga sili ona lelei mo aʻoaʻoga malosi. I le faiga o toleniga malosi, o le faʻaaogaina o paʻu e ave ai le mamafa o le auala sili lea ona taatele.
E mafai ona fa'aogaina fa'apitoa ma fa'amalosia le kalave e masani ona tauaveina e tagata. E tusa ai ma le tulaga moni o le tagata aʻoga ma mulimuli i le mataupu faavae o le faʻasolosolo o le mamafa, o le mamafa e mafai ona faasolosolo malie ona faʻateleina e faʻamalosia ai tagata.
Afai o oe o se faiaoga e fiafia e siisii mea mamafa, o le mea e sili ona e masani ai i le faletaalo atonu o lau uo tuai, o le pa. O iinei ou te fia taulai atu ai i le faailoaina atu o le tagata autu o aso nei – ipu uamea mama mo aoaoga malosi.
O lea la, o le a le eseesega tele i le va o nei mea ma ipu pa'u masani?
1. Folafolaga
O pa'u u'amea lanu lanu e foliga sili atu ona olaola ma mata-mata, ma eseese mamafa e iloga i lanu eseese. O lenei mea e faʻalelei faʻalelei ma faʻaogaina.
2. Tulaga lelei: Faia i le uamea mama, o lenei fasi pepa e tasi e fa'afefeteina, fa'aofuofu-tete'e, mafiafia, matua manifinifi, ma e iai se lagona fa'apitoa. Fausia i tulaga IPF, o se filifiliga lelei mo tagata faʻamalosi tino e fiafia i aʻoaʻoga malosi.
3. Sa'o
O le mea taua, e tusa lava pe a uma le tele o tausaga o faʻaoga ma laʻititi laʻei, o le mamafa e mafai ona faʻaleleia lelei e faʻamautu ai le lelei.
O le pito i tua o le pu e fetuunai ai le mamafa e mafai ai ona fetuunai le mamafa e tusa lava pe faʻaalia e le ipu sina laei. Mo le malosi malosi e fiafia moni i aʻoaʻoga, o le mamafa saʻo o le faʻaaliga sili ona malamalama ma faʻatusatusaina o lau tulaga toleniga.
E mafai ona squat
Lomiga nofoa
E mafai ona deadlift
Taimi meli: Aukuso-25-2025
