SOUAT TAU'AU PAD

Papa ta'itasi, tele fa'amalositino: o le fa'aoga lelei ma le faigofie e fa'aoga ai le papepa mo le tui o le suilapalapa e mafai ai ona e faia nisi fa'amalositino e pei o squats ma lunges. o lea e mafai ona e faʻaopopo atili le mamafa i le paʻu e aunoa ma le popole i le tiga pe lagona le tiga i lou ua poʻo lou suilapalapa

Saogalemu ma malu puipuia: fa'aalia ni fusi saogalemu e lua o lenei squat Pad e maua ai le puipuiga tele. tu'u fa'atasi i le fa'ai'uga matte fa'amae'e ma e fa'ai'u i se pa'u pa e fa'aalia ai le mautu ma le paleni lelei. O toleniga e lei faaitiitia lava le popole

‥ Mea: mea ie oxford, fa'atumu penina foam

‥ Velcro mamanu, faigofie ma vave

‥ Fesoasoani e puipui le ua, tauau ma le fatafata