Pulu tau'au SOUAT

Pad e tasi, fa'amalositino e tele: o le barbell pad e faigofie ma faigofie ona fa'aoga mo le tuleiina o le suilapalapa e mafai ai ona e faia nisi fa'amalositino e pei o squats ma lunges. o lea ua mafai ona e fa'aopoopoina le mamafa i le barbell e aunoa ma le popole i le manu'a pe lagona le tiga i lou ua po'o suilapalapa

Saogalemu ma malu puipuia: o lo'o i ai fusi saogalemu e lua, o lenei squat Pad e maua ai le puipuiga tele. A tu'ufa'atasia lena mea i le fa'auma matte e tete'e ai i le maseesee, o le a e maua ai se pa pad e fa'aalia ai le mautu ma le paleni lelei. E le'i i ai lava se taimi e itiiti ifo ai le popole i a'oa'oga nai lo se isi lava taimi.

‥ Meafaitino: ie oxford, fa'atumu foam penina

‥ Fuafuaga Velcro, faigofie ma vave

‥ Fesoasoani e puipuia le ua, tauʻau ma le fatafata